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Artikel-Schlagworte: „Alltag“

Fit in den Winter!

Wintereinbruch

Der Winter hat am Wochenende schon seine Vorboten geschickt!

Damit wir die kalte Jahreszeit möglichst ohne große Erkältungen überstehen, einige Tipps:

 

 

Raus in die Natur – bei jedem Wetter! Mit der richtigen Kleidung kein Problem und die frische Luft stärkt unsere Abwehrkräfte. Bewegung im Freien tut Körper und Seele gut und hebt die Stimmung.

Ausreichend trinken! Gerade jetzt, wo wir uns viel in geschlossenen und geheizten Räumen aufhalten, braucht unser Körper genügend Flüssigkeitszufuhr. Dehalb 2 – 3 l täglich  Wasser ( mit Ingwer) , Mineralwasser oder ungesüßten Tee trinken.

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Regelmäßige, warme Mahlzeiten versorgen den Körper mit Energie und Wärme.

Typisches Wintergemüse und heimisches Obst bevorzugen: liefert Vitamine und Mineralstoffe für die Immunabwehr, bereichert den Speiseplan und sorgt für Abwechslung nach Saison.

Ausreichend Schlaf  fördert die Regeneration – wichtig: das Schlafzimmer sollte nicht überheizt sein.

Kopf, Hände und Füße warm halten!

 

Hausarbeit als Bikiniworkout!

Die Badesaison naht mit großen Schritten – und die Bikinifigur ist noch nicht optimal?

Kein Problem! Wer hätte das gedacht? Ganz alltägliche Arbeiten unterstützen uns bei unserem Trainig: wir verbrauchen nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern steigern durch die vielfältigen Bewegungen auch unsere Geschicklichkeit, Koordination und Kondition.

Kalorienverbrauch (für 60 kg schweren Gelegenheitssportler) :

30 Minuten Fensterputzen: 120 kcal

30 Minuten kehren, wischen, putzen: 100 kcal

15 Minuten Betten machen: 25 kcal

30 Minuten allg. Hausarbeit: 97 kcal

60 Minuten Schreibarbeit am PC: 75 kcal

60 Minuten leicht stehende Tätigkeit: 129 kcal

Der Hit: Gartenarbeit !

30 Minuten leicht Gartenarbeit: 100 kcal

60 Minuten Rasen mähen elektrisch: 130 kcal

60 Minuten Unkraut jäten: 270 kcal

Unter diesem Aspekt machen doch die alltäglichen Tätigkeiten gleich wieder mehr Spass!

Zusätzliche  Bewegung im Alltag: wie Rad statt Auto, Treppen steigen, zu Fuß laufen, ein Spaziergang in der Mittagspause, … unterstützen den Kalorienverbrauch und leisten einen großen Beitrag zu Gesundheit und Fitness.

Rezept des Monats

Jedes Monat ....